Дори и 4000 крачки на ден намаляват риска от смърт

Нови изследвания оборват досегашното схващане, че хората трябва да достигнат праг от 10 000 крачки на ден, за да подобрят здравето си.

Извървяването на само 4000 крачки на ден е свързано с по-нисък риск от смърт, според анализ, публикуван във вторник в European Journal of Preventive Cardiology.

Изследването обединява резултатите от 17 проучвания, които разглеждат ползите за здравето, свързани с броя на крачките в шест държави. Най-малко активните хора в проучванията са правили около 4000 крачки на ден и въпреки това се наблюдава намален риск от смърт по каквато и да е причина. Колкото повече стъпки правят хората, толкова по-малък е рискът от смърт.

Според изследването всеки допълнителни 1000 крачки на ден се свързват с 15% намаление на общия риск от смърт на човек.

Резултатите показват, че при по-младите се наблюдава по-голямо намаление на общия риск от смърт в сравнение с по-възрастните.

Основното послание е, че трябва да имаме възможно най-много стъпки и да започнем възможно най-рано, за да имаме най-големи ползи за здравето.

Проучванията включват близо 227 000 участници, повечето от които като цяло са здрави и са проследявани средно седем години. Участниците са от Австралия, Япония, Норвегия, Испания, Обединеното кралство и САЩ.

Когато разглеждат по-специално риска от смърт от сърдечносъдови заболявания, изследователите откриват, че ходенето на поне 2337 крачки на ден намалява риска, като всеки допълнителни 500 стъпки на ден се свързват с допълнително 7% намаление на риска.

Проучването предполага, че за хора под 60 години ходенето между 7 000 и 13 000 стъпки на ден намалява общия риск от смърт с 49%. За тези на възраст 60 и повече години ходенето на 6 000 до 10 000 стъпки на ден намалява риска с 42%.

Идеята, че 10 000 стъпки са решаващата дневна квота е погрешно схващане, въпреки че е здравословна цел.